あちも日記

天気がいまいちなので、出かけないことにした。

朝から雨。。。
寒い。。。
ダンナが起きてきたのは昼過ぎ。。。

雑用を片付けようと夕方から出かけた。

パスポート申請のための戸籍抄本取得と、
取り寄せていた1DAYコンタクトの受け取り、
そして服買いに。。。

買い物苦手、すっかり疲れてしまった。

ビックロックも行かず。。。


夜ラン、5.3キロ、軽く走った。

朝からずっと口が動いていて、重量アップ

夜ラン、10キロ（アップダウンコース）


雨のなか走った

夜ラン、10キロ（アップダウンコース）


何だか左足首が痛い。
また持病再発か？っと思ったが、昨日スリップして左足首をひねったのを思い出した。
すっかり忘れていた。。。

気をつけねば

外岩には行けないので、いっぱい走ろうと思っていたのだが、
いろんな疲れがいっぺんに出たようで、動けず。。。

今日は、走れるか不安だったけど、結構まともに走れた。
ホッ

夜ラン、10キロ（アップダウンコース）

絶不調？

夜ラン、6.8キロ

昨日とは打って変わって、足が異常に重い。
同じ体とは思えない。

今日は耐える走りで、超スローｊｏｇ

夕方、おにぎり2個も食べたのに、走り始めてすぐお腹がすいた～！！
５キロすぎたあたりからクラクラして、真っすぐ走れなくなった。
しばらく速歩。。。

帰ってきて顔色見る限り貧血ではなさそう。
シャリバテ（糖欠）かな？

ほどなく挫折
もう2週間以上、朝走ってない。

生活がどうしても夜型で、不足した睡眠時間を補っていた仕事もボチボチ忙しくなって来たし、そろそろ限界かな？
これから寒くなるし。。。

でも朝ラン止めたら、どうやって走距離を増やしていくか。。。
悩ましい


夜ラン、10キロ

坂を選んでのアップダウンコース
思ったより体が軽く、最後は気持ちよく加速して終了。
走りながら、楽しくて自然と笑顔になった

本日はＨさんと日産スタジアムでナイトラン。

ペースは4分45秒/キロにして、『何本する？』ってＨさんに聞いたら、迷わず『10本』と返事が返ってきた。

心配した寒さはそれほどでもなく、雨も降っていない。

インターバル トレーニング
トラック2レーンを2周半（1018ｍ）＋半周（203ｍ）jog×１０本

1本目　4'41（4'36/キロ）
2本目　4'49（4'44/キロ）
3本目　4'50（4'45/キロ）
4本目　4'49（4'44/キロ）
5本目　4'49（4'44/キロ）
6本目　4'47（4'42/キロ）
7本目　4'45(4'40/キロ)
8本目　4'42(4'37/キロ)
9本目　4'43(4'38/キロ)
10本目　4'20(4'15/キロ)

4'45/キロペースで本当に10本走れるのか？
半信半疑だったけど、我慢できず勝手にペースが上がって行った感じ。。。
4'40/キロくらいのペースで良いのかな？
Ｈさんと進歩だよね～と、自分たちのことながら感心しきり。

10本目は最初は私がハイペースで入ったけどすぐにＨさんに抜かれ
800ｍまでは我慢して付いていき、最後の200ｍで必死の追い上げで抜く。
毎度の毎度のパターンとなった。
出し切った感じの私と、涼しい顔のＨさん。
恐るべし。。。

走ったあとお腹の調子が悪くなって、トイレ往復。
内臓にもダメージあったかな？
後半、強風が吹き下ろしてきて、一気に寒くなったので、冷えたかな？

帰りはＨさんと、サイゼリアでごはん。
さすがにビールは飲めなかった。。。

アップ、ダウン合わせて、走行距離：約１４キロ

本日一人出勤、そして明日はまた休み。

明日は早朝富さん号で草津を目指します。
早く寝なければ。。。


夜ラン（坂ラン）８．５キロ。
・・・昨日のアプローチの後遺症が。。。

早起きした、それほど疲れてない、雨も止んでる、言い訳できない。。。
でも2度寝した。



夜ラン、９．６キロ（アップダウンコース）

10キロあると思ったんだけどな～！
後で測ったら、４００ｍ足りなかった。。。

なので、今晩岩場に向けて出発。
夜ランはできないので、朝ラン。

朝ラン、２キロ
・・・言い訳程度に走った。

ちょっと疲れてる感じ。
週末はあつぎマラソンなのに、まずいかな？

今日も、朝ランはさぼり。
寒くて布団から出れない！っていう季節まで、頑張りたいと思うのだが、
朝寝坊の誘惑に負けてしまった。。。
明日は朝ランできるかな？

夜ラン、８．５キロ
・・・久しぶりの、夜ランコース。
　　坂ランだが、昨日よりはまともに走れた。

近場のマイナー岩場に行こうと思っていたのだが、
思った以上に有笠疲労が大きくて。。。
出かけるのは、中止。

８時から走りに行った。

朝ラン、１３．２キロ
　　　坂道を選んで、アップダウンコース。
　　　筋力は付いてきた気がする。
　　　持久力はまだまだかな？
　　　急坂は豊富にあるのだけど、もうすこし長い坂が近くに欲しいな～。

２連休。
今晩から移動なので、今日も頑張って走った。

朝ラン、７．１キロ

走れそうだったけど、朝ランはさぼり。


恒例となりつつある、Ｈメさんとのナイトラン。
今日もアフター６に、Ｈメさんに車で迎えに来てもらい、駒沢公園へ。

★１周約２．３キロのコースでペース走

１週目はアップ
２～６週をペース走

途中４回ラップをとってみた。
　４．５４分/キロ
　４．４９分/キロ
　４．５０分/キロ
　４．４４分/キロ

ペース走というよりは、ビルドアップかな？

最初は私の方が引っ張っていたが、
　Ｈメさんが１週ごとに軽い走りになって、
　　最後の週は必死でついていく状態。

きつかったけど、楽しかった
久しぶりに頑張った。

最後は気持ち悪くなるし、走り終わって両足痙攣するし。。。
一昨日１０キロレース、昨日は３６キロ走って疲れているはずのＨメさんはケロっとしていた。
やっぱり強いな～。練習している人にはかなわない。

ダウンｊｏｇはできず、歩いて終了。
１５キロ走る予定が、１３．８キロになってしまった。。。

走って登った次の日。。。
だけど今日は走りに行った。

気分転換にいつもと違う坂登り。

朝焼けが心地よかった。
日の出が遅い、日が短くなったな～。
ちょっと肌寒かった。

朝ラン、3.9キロ。。。

朝ラン。

最初は軽かったが、途中から足が上がらなくなってきた。
エネルギー切れかな？
それでもちょっといつもより距離を延ばした。

朝ラン、7.1キロ。。。


アフター６はビックロック。
自分課題をまた触るが、さすがに今日は厳しい。。。
違う課題を作り始めた。

朝はもともと弱い。
いつも目が覚めた時は、とても走れるような状態にない。

早朝ランなんて絶対無理！と思っていたが、
最近は、起きたらすぐ、弁当作りをする。
その30分くらいの間に、なんとか走れるような状態になってくる。

でも今日は弁当作りが終わっても、走りに行くか決心がつかない。
なんとなく胃がむかむかするし。。。
それでも何とか走り始めた。

軽く走って終わりにしようかと思ったが、
西の空が晴れているので、もしかしたら富士山見えるかもって
いつもの丘超えコースに行ってみた。
足は重いけど、走れるもんだ。。。
でも富士山は見えなかった。

走り終わって特に体調に問題はなく、足の痛みも出なかったのでホッとした。


仕事終わって、ダンナがＢＲに行くというので、
私は買い物してから、ＢＲまで走って行った。

昨日の課題にチャレンジ。
惜しいところまでいったが、完登ならず。
いい課題だ！って自己満足。
次こそは。。。


今日のかけっこ
　　朝ラン、5.3キロ
　　夜ラン、3.7キロ

朝ラン、5.8キロ
夜ラン、5.3キロ

ちょっと左足首に違和感が。。。

狙ったように雨予報。
外岩行けず。

朝８時からjog、９キロ。。。
　・・・決して軽いとは言えないが、それなりに走れた。

夕方からＢＲへ。
　・・・全然駄目かと思ったら、それなりに登れた。
　　　１３０度の壁に久しぶりに課題を作った。
　　　私にしては珍しい、飛びつき足離れ系ムーブ。

走るか、寝るか、悩みつつ、、、朝ランさぼって二度寝した。

夜ラン、5.7キロ。。。

足が上がらず、こけそうになった。
先週のマラソンより疲れてる。

昔は疲れた状態で走っていると、足が上がらなくなって、つまずいて転ぶことがよくあった。
一張羅のジャージに穴をあけて、足は流血。。。

それがクライミングを始めてから転ばなくなった。
身体張力（腹筋、背筋）でこらえられるようになったようで、　躓いても簡単には転ばない。

クライミングの腕は上がらないが、トレーニング効果を実感する瞬間である。

言い訳程度に朝ラン、2キロ走った。

仕事終わるころ、Hめっちに迎えに来てもらい、駒沢公園へ。

公園内のジョギングコースでペース走。
本来1周2140メートルなのだが、一部工事中で迂回するので、１周2.3キロくらいかな？

アップで1周
5分/キロ前後のペースで5周
ダウンで1周
トータルで約16.1キロ走った。

Hめっちに引っ張ってもらって、思ったより走れて良かった

今日のかけっこ、18.1キロ。。。

そして、ダンナは一人休み。
一昨日私が一人休みで走りにいったので、今日は入れ替わり。

バスで出勤しようと思っていたら、ダンナが車で送ってくれた。
感謝

仕事終わって帰ってきたら、ダンナ特製パエリヤが待っていた！
おいしかった


今日も朝ラン、5.3キロ。。。

昨日は、あまり疲れていないな～と思ってたが、
走り始めたら、何度も躓いてこけそうになった。
足が上がっていないらしい。。。
やっぱり疲れてないわけないか！

こける前に帰ってきた。

今日の朝ラン、3.6キロ。。。

今朝も睡魔との戦いに一応勝利して、走りに出たが。。。
とりあえず走っただけでよしとしよう～。

今日のかけっこ、1.8キロ。。。

今週の走行距離は、30キロにも届かず

足が重い。

いつものコースではなく、フラットなコースをゆっくり走った。

今日のかけっこ、5.3キロ。。。


明日は、休みだ～！