あちも日記

今日も、道の駅『上野』で前泊。

心配した道の凍結もなく、雪もなかった。
残念ながら前回のような快晴ではなく、雲の多い一日となったが
それほど寒くなく、紅葉がとっても綺麗で、良かった

アンバランス 5.10b
アップ

ルート名不明ルート　5.11c
 1回目、トップロープ
 2回目、少し迷ったけどリード
　　・・・核心手前のクリップができず、久々にドカ落ちした。
　　いつもは落ちると『怖い～』って気持ちがむくむくと湧いてくるのだが、
　　今日はそれほどでもない。　なんとか上まで抜けることができた。
3回目、リード
　　・・・核心手前の準核心(？)ムーブでスリップ落ち。
　　黒光りした百万人スタンスに足を置くときに少し迷いがあったみたいで、
　　しっかり滑ってしまった。
　　そのあとはヨレヨレながら上まで抜けた。

今日はこれで力尽きた。。。
トップローパーとしては、リードしただけで満足感いっぱい！！

あと1日あればＲＰできそうだけど、ダンナが全てのルートをオンサイトしてしまったので、
もうここには来ないかもしれない。。。

帰りは、温泉で長風呂。
最初から最後まで、貸切状態でした。
贅沢～

本日はＨさんと日産スタジアムでナイトラン。

ペースは4分45秒/キロにして、『何本する？』ってＨさんに聞いたら、迷わず『10本』と返事が返ってきた。

心配した寒さはそれほどでもなく、雨も降っていない。

インターバル トレーニング
トラック2レーンを2周半（1018ｍ）＋半周（203ｍ）jog×１０本

1本目　4'41（4'36/キロ）
2本目　4'49（4'44/キロ）
3本目　4'50（4'45/キロ）
4本目　4'49（4'44/キロ）
5本目　4'49（4'44/キロ）
6本目　4'47（4'42/キロ）
7本目　4'45(4'40/キロ)
8本目　4'42(4'37/キロ)
9本目　4'43(4'38/キロ)
10本目　4'20(4'15/キロ)

4'45/キロペースで本当に10本走れるのか？
半信半疑だったけど、我慢できず勝手にペースが上がって行った感じ。。。
4'40/キロくらいのペースで良いのかな？
Ｈさんと進歩だよね～と、自分たちのことながら感心しきり。

10本目は最初は私がハイペースで入ったけどすぐにＨさんに抜かれ
800ｍまでは我慢して付いていき、最後の200ｍで必死の追い上げで抜く。
毎度の毎度のパターンとなった。
出し切った感じの私と、涼しい顔のＨさん。
恐るべし。。。

走ったあとお腹の調子が悪くなって、トイレ往復。
内臓にもダメージあったかな？
後半、強風が吹き下ろしてきて、一気に寒くなったので、冷えたかな？

帰りはＨさんと、サイゼリアでごはん。
さすがにビールは飲めなかった。。。

アップ、ダウン合わせて、走行距離：約１４キロ

5時起床の、5時半出発。
本日も富さん号にて、途中Ｙさんを乗せ、有笠山を目指す。

ちっぽけ岩

岩場でＹ川夫妻と合流。
日曜だけど、私たちグループ以外のクライマーは来ず。
仲間内だけで、楽しいクライミングとなった

天気も良くて、ぽかぽか
アプローチは緩い上り坂で楽チン。
気持ちの良い森の中をハイキング気分で歩いて行く感じ。
岩の回りが杉林なのがちょっと残念。。。


タイムアウト 5.10b
・・・トップロープ、とってもアップにはならない。
　　すぐ敗退。。。

国体の☆ 5.10c
・・・傾斜があるので、最初からリード
　　2回目でＲＰした。
　　楽しいルートだった。

疲れもあって、もう満足！って思ってたら、15時ころから雨
早いけど撤収。
急に冷え込んできた。

小野上温泉センターにて長風呂。
（2時間400円は安い！）
渋川市で皆でゴハンを食べた。
（そばが美味しかった。いっぱい食べて満足！）
皆で外食というのが久しぶりで、楽しかったな～！

本日一人出勤、そして明日はまた休み。

明日は早朝富さん号で草津を目指します。
早く寝なければ。。。


夜ラン（坂ラン）８．５キロ。
・・・昨日のアプローチの後遺症が。。。

道の駅『上野』で前泊。

今日は、十石峠へ。

アプローチは近いが、超～急登。
ふくらはぎがパンパンになった。

とりつきも平らなところが少なくて、ちょっと落ち着かない感じ。。。

でも快晴、紅葉！
青空と色とりどりの木々に囲まれ、気持ちよかった

アンバランス 5.10b
ランナウト気味なので、1回目トップロープ
2回目でＲＰ
楽しいルートだった。

弥七 5.11b
短くて、ボルダームーブ。
核心ムーブまったくできず。
お呼びでない！って感じでした。
















明るいうちから温泉へ。気持ちよかった～

今日は早起きして、富さん号で出発。
五日市駅でＹさんと合流。

Ｓ３岩場へ。

No1ルート　5.9
No2ルート　5.10a
　アップ
No9ルート　5.10d
・・・春にトップロープで触ったルート、今日はリード。
1回目、ムーブ確認。
2回目、ＲＰ

今日は岩場でカメムシが大量発生していて、No9ルートの上部の棚に手を伸ばしたら
大量のカメムシが降ってきた。。。
カメムシ臭に耐えながらのＲＰでした。

今日はこの5.10dが目標だったので、満足。
そのまま終了。

ダンナも宿題を片付け、みんな成果有の一日でした

昼過ぎまでは日が当って暖かかったが、風が通るので日が陰ると寒かった。
日当たり良くて、冬の岩場ってイメージだったけど、
日が低いからか思ったより日が当たる時間が短く、冬は寒くて登れそうになかった。

早起きした、それほど疲れてない、雨も止んでる、言い訳できない。。。
でも2度寝した。



夜ラン、９．６キロ（アップダウンコース）

10キロあると思ったんだけどな～！
後で測ったら、４００ｍ足りなかった。。。

昨日書くのを忘れたが、
あつぎマラソンの制限時間が去年までの１時間４０分から、
２時間に変更されていた。
なので無事完走証を貰うことができたのでした。

体バキバキ。。。
でも足はそれほど疲労していない。
どうも連休のクライミング疲れらしい。

雨も降っているし、今日も朝ランなし。
ついでにお弁当もなし

Hメッちも、手賀沼で自己ベスト更新
ハーフ１時間４１分。
同じだ～！

これからはもう少しきつい練習をしよう！ってことになった。
まずは４分４５秒/キロでのインターバルかな？ 

今日は、あつぎハーフマラソン。

天気予報を信じて、『雨は止む、気温は１９度まで上がる』と思って出かけたが、
ダンナの怨念（自分が怪我して休みを楽しめなかったから、週末は大雨になれ！って）
が勝ったのか、雨も止まず、気温も上がらず。。。

混雑が嫌で早く行ったが、防寒対策が十分でなくて後悔。
２時間以上、寒い中耐えることになってしまった。
ランパン、ランシャツで走る予定だったが、今日来て行ったＴシャツで急遽走ることにした。
完全に失敗。
それでも早く行ったので屋根付きの荷物置き場を確保することができたので良かった。

寒さに耐えられなくなってきて、９時から早めのアップ。
約１．５キロ、雨の中軽く走った。

１０時スタート
～３キロ、１５分
　　・・・これで５分ペースか～ってめげそうになったが、
　　　　　　スタートライン通過までの時間ロスがあったことを思い出した。
～１０キロ、４７分４４秒
     ・・・昨年とほぼ同じペースだが、体は楽だ。
～ゴール、１時間４１分２０秒！

ハーフマラソン　１時間４１分２０秒　

今回はちゃんと２１キロあると思うので、正真正銘 ４分４８秒/キロ ペースですね。
（巨峰の丘マラソンのでは、舞い上がった後、凹んだけど。。。）

あつぎマラソンは、前半は走りやすくて、後半のアップダウンが厳しいイメージです。
今日は下ってばかりで、下った分登ってないんじゃないか？って感じがした。
スタート地点とゴールが一緒なので、それはありえないが。。。
登りより、下りが苦手だからかな～。

もう少し下りが走れればタイムが縮むかな～と考えながら、私平坦なコースまともに走れるのかしら？なんて。。。

明日は、あつぎマラソン。

ちょっと前までランナーモードだったのに、
ここに来て11aがポンポンと登れたので、クライミングがまた楽しくなったきた。
マラソン頑張ろう！の気持が今一つ湧いてこない。。。

シーズンが同じだからな～。
どちらかに気持ちが行くと、どちらかが疎かになる。
どっちも頑張りたいのだけど。。。

道の駅 両神温泉薬師の湯 で、前泊。
星がきれいだったが、駐車場がちょっと明るすぎるのか、何とか流星群は見れなかった。
今回も富さんと合流。

中里・天狗岩

トポに出ていないルート　5.10位？
トップロープ
ノーテンだったけど、リードする気になれず。
ランナウトだし、バランスムーブ、よくわからない、苦手！！

うっちゃり　5.11a
トップロープ×２
ランナウトで怖いけどムーブは解決。
ピン位置調節すれば狙えそうです。

と、私にはそれなりに楽しい一日だった。

が、ダンナが本気トライの出だしで、いきなりスタンスがかけてフォール！
流血。。。
指も削ってしまったので、ダンナはここで終了。

オンサイト狙いで気合い入ってたのに、残念でした。
まるで私のトップロープ張りだけに来たようで。。。

『帰った方がよいのでは？』と富さんに言われても、全く帰る気なしのダンナ。
何とか登る方法はないかと模索しているのでした。
さすが。。。

今日のお風呂は久しぶりの小鹿荘、気持ちよかった。
ダンナ負傷にて、いつもよりは短めの長風呂でした。

なので、今晩岩場に向けて出発。
夜ランはできないので、朝ラン。

朝ラン、２キロ
・・・言い訳程度に走った。

ちょっと疲れてる感じ。
週末はあつぎマラソンなのに、まずいかな？

今日も、朝ランはさぼり。
寒くて布団から出れない！っていう季節まで、頑張りたいと思うのだが、
朝寝坊の誘惑に負けてしまった。。。
明日は朝ランできるかな？

夜ラン、８．５キロ
・・・久しぶりの、夜ランコース。
　　坂ランだが、昨日よりはまともに走れた。

朝ランは、さぼり。

ビックロックに着いてから走りに行った。
尋常じゃなく足が重い。
昨日のランが効いた。。。

夜ラン、5.7キロ

久しぶりに夜の環２を走ったが、道が悪くて何度も躓いた。
暗いし、視力が落ちてるせいもあるが、こんなだったかな～。

BRでは、また自分課題。
疲れててちょっとしか登れなかったけど、1/5手くらい進んだ。。。

近場のマイナー岩場に行こうと思っていたのだが、
思った以上に有笠疲労が大きくて。。。
出かけるのは、中止。

８時から走りに行った。

朝ラン、１３．２キロ
　　　坂道を選んで、アップダウンコース。
　　　筋力は付いてきた気がする。
　　　持久力はまだまだかな？
　　　急坂は豊富にあるのだけど、もうすこし長い坂が近くに欲しいな～。

健康診断の結果が郵送で送られてきた。

初めてγ－GTPが基準値を超えてしまった。
今まで貧血以外でひっかかったことなかったのにな～。

『γ－GTPが軽度上昇しています、節（禁）酒に努めてください。』とのコメント。

多分疲労がたまっているときの検診だったからだと思うのだけど、そう言われると気になる。
走ってることと、プロテインも一因かもしれない。
いずれにしても肝臓をいたわってあげないと。。。

来年のヨーロッパ前に、も一度血液検査しようかな？
（ワインとビールが美味しく飲めない・・・）

2日目は曇り。

アドベンチャーランド

おいらの人生 5.10a　トップロープ
しぶ茶 5.11a
・・・ピンが近いので最初からリード。
　　1回目核心部できず、無理！て思ったが、
　　2回目核心ムーブができて、上まで抜けた。
　　3回目ＲＰ！

途中土砂降りの雨となったが、このルートは雨の影響なし。
よいルート選択でした（*^_^*）

















いつもなら止めてたかもしれないが、富さんがこのグレードで珍しくはまってくれたので
（回収できなくなる心配がない！）、2回目、3回目をトライした。
富さんありがとう～！
















今日も沢渡温泉共同浴場で長風呂して、帰宅。。。
楽しかった

昨夜の関越は途中土砂降りの雨。
（車がキレイになった！）

どうなることかと思ったが有笠山は快晴！
日が陰るとちょっと寒くなったが、クライミング日和。
自分は絶不調。。。

フェアリーロック

パスファインダー 5.11b/cをトップロープで2回触って終了。
上部は抜けられず。。。
でも前回より一手進んだ。
















お楽しみの沢渡温泉共同浴場で長風呂して、買い出し。
夕飯後、富さんと宴会？
9時回るころには瞼が重くて限界。。。
お休みなさ～いでした。

２連休。
今晩から移動なので、今日も頑張って走った。

朝ラン、７．１キロ

　朝ラン、４．７キロ

フラットなコースを軽くと思ったが、いつもの坂へ。
意外に足は動いたが、空腹で気持ち悪くなってきたので短縮した。

仕事中、暇なのをいいことに爆睡

アフター６は、ビックロックへ。
昨日の後遺症か、思ったより体動かず。

久しぶりにＨミちゃんに会えた。
元気を貰った

自分課題をまた取りこぼし。
でも進歩はしてる、してると思う、多分してる。。。

明日は、有笠山に移動予定

走れそうだったけど、朝ランはさぼり。


恒例となりつつある、Ｈメさんとのナイトラン。
今日もアフター６に、Ｈメさんに車で迎えに来てもらい、駒沢公園へ。

★１周約２．３キロのコースでペース走

１週目はアップ
２～６週をペース走

途中４回ラップをとってみた。
　４．５４分/キロ
　４．４９分/キロ
　４．５０分/キロ
　４．４４分/キロ

ペース走というよりは、ビルドアップかな？

最初は私の方が引っ張っていたが、
　Ｈメさんが１週ごとに軽い走りになって、
　　最後の週は必死でついていく状態。

きつかったけど、楽しかった
久しぶりに頑張った。

最後は気持ち悪くなるし、走り終わって両足痙攣するし。。。
一昨日１０キロレース、昨日は３６キロ走って疲れているはずのＨメさんはケロっとしていた。
やっぱり強いな～。練習している人にはかなわない。

ダウンｊｏｇはできず、歩いて終了。
１５キロ走る予定が、１３．８キロになってしまった。。。

走って登った次の日。。。
だけど今日は走りに行った。

気分転換にいつもと違う坂登り。

朝焼けが心地よかった。
日の出が遅い、日が短くなったな～。
ちょっと肌寒かった。

朝ラン、3.9キロ。。。

朝ラン。

最初は軽かったが、途中から足が上がらなくなってきた。
エネルギー切れかな？
それでもちょっといつもより距離を延ばした。

朝ラン、7.1キロ。。。


アフター６はビックロック。
自分課題をまた触るが、さすがに今日は厳しい。。。
違う課題を作り始めた。

でも、甲府幕岩への林道は通行止め。

ゲートの手前で2台の車がゲートが開くのを待っている。
今日中に通行可能になるらしいのだが。。。

私たちは諦めることにした。
ゲートの手前のスペースは車2台で塞がれているので、バックで戻る。

途中僅かなスペースで方向転換しようとしたら、スタックしてしまった。
私が車を押して無事脱出したが、タイヤの跳ね上げで、足がびしょびしょになってしまった。

すっかりやる気をなくす。
小川山にでも行こうか？という話も出たが、そのまま帰った。

昼寝して、買い物して、夕方BRへ。

自分課題、またしても完登ならず。
もうちょっとだったんだけどな～