あちも日記

遅番勤務後、走りに行った。

昨日のリハビリ（筋トレ）が効いていて、右足の裏腿がパンパンに張っている。
それでも走り始めたら、少し動くようになった。


夕食後、ダメ押しの筋トレ。
この歳だと、半年走らなかっただけで筋力がこんなに退化してしまうものなのですね

ランナーズ7月号にも、40代は練習の強度を落とさないようにって書いてあったな。
年間通じて負荷をかけ続けないと、筋力は落ちてしまうって！

リハビリも勉強です。。。

15時半から、スポーツ医科学センターでリハビリ。

「右膝が曲がりにくく、うまく蹴れない」と伝えたら、
「腿の後ろの筋肉が弱っているようなので」と新たなリハビリメニュー。


結構しんどい筋トレ。
筋肉痛になりそうです


リハビリ終わって、ＢＲへ。

一瞬「軽い」って思ったけど、すぐに重くなって終了。
睡魔が襲ってきて、殆ど登れませんでした

でもリフレッシュできるので、ＢＲに行くことに意義あり


帰ってから走りに行った
思いのほか気持ちよく走れた。
でもボーとしてて「あれ何でここ走ってるんでだっけ？」という瞬間があって、
ちょっと危なかったかも

同じところ（400mコース）を周回してるつもりだったのに、気づかぬうちに大回りしていた

業後にjog

4キロ走った。
1～3キロの間を、6分/キロペースで走れた。
まだ右膝がちゃんと曲がらない感じで、ペース上げられない。。。
でもまだ6分/キロペースで十分ですね



無理は禁物

寒くてヤッケを着て走った。
ずっとうだるような暑さだったのに・・・。



※距離測ではかり直したら、ちょっと距離が長かった・・・。
　5'41/分で走れてた＾＾

ＢＲ

今日も、常連さん勢ぞろいで、賑やかなＢＲでした。

豪雨かと思いきや、小雨。

走りに行った
早渕川沿いをゆっくりjog。
最後に少しペースを上げてみた。

やはり明るい時に走ると、ペースは上がりますね。
夜は足元怪しいから・・・

本日も、業後にＢＲ。

タカス家と入れ替わりで到着。
Ｂ二さん入れて総勢５人。
淋し～。

でも徐々に人が増えて、元気者の常連さんもやってきて、
一気に賑やかになった。


今日は雨だから走らない！って思ってたけど、家に帰ってきたときは止んでいる。
明日は台風来るし、走ろうかな～と悩んだが、
やっぱりや～めた。

台風がやってきて、天気は下り坂・・・。

日は陰っても、蒸し暑い

今日も業後にＢＲ。
エアコンは効いているけれども、外が暑すぎ
登ると暑い



3連休の最終日、やっぱり空いてる。
でも、今日もＺさんの元気パワーで明るいＢＲでした。

祝日は20時終了。
やっぱり1時間では、登り足りないな～。


帰ってから、31分JOG
途中、ペース上げようとしたが、7分半/kmペースまでしか上がらなかった

業後にＢＲ。

晴れの３連休の初日。
さすがに閑散としていた。

でも元気者のＺさんがいて、明るいＢＲでした



30分Run。。。

中盤、少しペースを上げてみた・・・が、失速(*_*;

30分Run・・・。

5分間だけ、少しペースを上げてみた。

目が覚めると、天気は曇り。

瑞牆の岩は雲のなか・・・。

どこに行くかなかなか決断つかず、岩場の散策。
蒸し暑くて、とても登る気になれない。

そんなこんなでハイキングで終了でした。



ちょこっとだけＢＲ。
濃～い常連さん勢ぞろいで、楽しかった。

とにかく涼しいところを求めて、カサメリ沢へ。

私たちが到着したときには、すでにチーム119の方々が本気トライの雄叫びをあげていた。
やる気のない我が家であったが、チーム119の方々のおかげで楽しかった。

トータルリコール 5.10b
アップ？トップロープでテンションかけかけ登った。

名前不明 5.10b　トップロープ×2回

業後に、ＢＲ。


昨日のカチ課題で、指が軋んでいる・・・
今日は、カチ課題も厳しい

何にも登れないな～と思っていたら、睡魔が。
エアコンの風受けて、良く寝た


心配事が一つ片付いて、ちょっとホッとしたら、力が抜けたかな

業後に、BR。

今日も一段と丸いホールドが止まらない・・・。

カチ課題を頑張った


1時間しか時間なかったけど、リフレッシュできた



帰ってから、15分jog

ちょっと右膝に違和感あり。。。
入念にマッサージした。

今日は、大失敗をした。

遅番勤務だったのだが、IDカードを忘れてしまった。
最近セキュリティチェックが厳しく、IDカードなしでは職場に入れない。

会社近くの駐車場につくまで、忘れたことに気付かず・・・。

取りに帰るしかないのだが、バスだとどれだけ時間がかかるか分からない。
ずっと運転を避けてきた私だが、背に腹は代えられない。

エンジン掛けて帰路へ。
職場の近くは道が狭く、難度が高いのだが、無事に戻ってこれた。

土曜の昼なので、渋滞・・・。
結局、15分遅刻してしまったけど。。。

まだ運転忘れてなかったな～（*^_^*）


帰ってから、11分走

昨日、30分まで走って良いとの許可が出た。

今日は教育という名の残業で、疲れてしまったが、
帰ってから走りに行った。

30分でも結構長いな～と思いつつ、ゆっくり走った。


先生からは30分走で問題なければ、
少し強度を上げてまた5分走から始めてみましょうと言われている。

楽しみだ！

リハビリに通い始めてから1か月以上経ったので、整形外科の先生の診察を受けた。

一日仕事を覚悟してバスで受付開始10分くらい前に行ったが、
私が受付1番、ダンナが2番。
空いている。

診察もあっさり。。。
問診だけで足の状態を確認するでもなく、すぐ終了。

リハビリは14：30から。。。
新横浜でごはん食べて買い物しても時間がたっぷりあるので、
一回アパートに帰って車で出直し。。。


今日のリハビリは、右膝の確認をした後、右足首を重点的に行った。
硬くなった筋肉をほぐしてから、筋トレ。

これが施術前、施術後でまったく足首の感覚が違う！
治るかも～と希望がわいてきた。

左足首も、右膝同様、ねじれているのを調整するのだが、
関節の変形の話はどこかに行ってしまった。
ねじれと、変形はつながっているのかもしれないけど・・・。


１７時ころリハビリ終了して、BRへ。

いろんな疲れがどっと出て、全然登れなかった。
冷房にやられ、体がだるい


片頭痛にて走るのは自粛。
30分走って良いと言われたのにな～。

久しぶりに（ほんとに数年ぶりに）号泣した。

昨日の事件が要因。
昨日は冷静に受け止めたつもりだったのだけど、時間が経って落ち着いてきたら涙が・・・。
しかも仕事中、 制御不能。

情緒不安定で仕事にならず、早退。
みんなに迷惑かけてしまった。

帰る道々、帽子を目深にかぶり、泣きながら帰ってきた。
家でもボーとしたまま・・・。


ダンナが帰ってきた時には、落ち着いていたので、BRに連れて行ってもらった。
さんざん泣いた後で、眼が腫れて、ひどいことになってたけど。。。

皆とワイワイ登って、気持ちが軽くなった。


明日からまた頑張るぞ～


帰ってから、20分、jogした。

今日は、朝から大変な事件がありました。
幸い最悪の事態は防げたのですが、ようやく収拾したころには疲労困憊。


それでもＢＲに行ってみた。
到着は21時ちょっと前。

登る元気もないような状況だったけど、ぴかボルで賑わっていて、
常連さんもいっぱい。

元気な空気に、元気をもらった（*^_^*）

16時過ぎ、BRへ。

駐車場満車。
途方に暮れる・・・。

幸いそれほど待たずに停めることができた。

やはりＢＲ大盛況。


今日はなんだか体が軽い。
絶望的になっていた課題が少し近くなった。

このままを維持できればよいのだけど、そうは行かないことが殆ど。
何が違うんだろうな～？


帰ってから、Run。
刻むのが面倒となって、20分走になってしまった。
ま～いっか（*^_^*）

行かざるべきか・・・。

仕事帰りの車の中で悩んだけれど、BRへ。


行ったらやっぱり楽しい



すっごく混んでてびっくり
アップもままならない・・・。


どの課題登ろうかとウジウジしていたら、Yけちゃんがトラーバース課題を教えてくれた。
最初は不可能かと思ったが、Yけちゃんにムーブ教えてもらってGET
楽しかった


帰宅してから、RUN

本日、許されているのは10分走。
でも14分走ってしまった（先生ごめんなさい）

今日は、仕事で疲れてＢＲ行けず。。。

帰ってから、5分走を2回

昨日よりは、足が軽かった


夕食終わってから、リハビリ。
くたくただ～

医科学センターで、4回目のリハビリ。


前回からスクワットを始めたが、経過は良好。

まだねじれている右膝を矯正する方法を教えてもらったあと、
ぶれずに右足を踏みこむトレーニングを行った。
（走るフォームを意識したトレーニング）

先生（ＰＴ）から「そろそろ走ってみましょうか。」って！
RUN　解禁だ～

1日目は、5分
2日目は、5分＋5分
3日目は、10分
・・・・
と少しずつ時間を増やして、1週間で20分くらいまで走ってみる。
20分以上走らないように・・・。
力は50％くらいで。
ただし、痛みが出た時は即中止


条件付きだが走れる！っと、気分晴れやかに、夕方からBRへ。

着いて間もなく雷雨
すごい雷と雨だった・・・

ホールドはしっとり
19時半くらいまで空いていたけど、そこから人が増えてきた。
あまり登ってないけど、20：30頃終了。


帰ってから、走りに行った。
リハの疲れもあって、足が重い・・・

気づいたら6分経っていた。
走行距離は約800m。
汗をかく間もなく終了。
半年ぶりのRunでした

今日は、ゆっくり休日

夕方からＢＲへ。


ホールドがしっとり
最初は何もできない感じだったが、陽が落ちてからはだいぶましになった。

ダンナが「すごくやさしい」課題を作ったというので、やったみた。
優しくない・・・
でも頑張ればできそうなので、頑張ろう～


右膝の調子がよく、壁半分くらいの高さからなら飛び降りても平気になった。
明日にならないと、本当に平気かは分からないけど・・・

今日も、業後にＢＲ。


Ｚさんに「トラバース課題ないの～」って訴えたら、Ｍっちさんの課題を教えてくれた。

壁一面をトラバースして、最後の直上が核心の課題。
核心手前まで触った。

最後のムーブは右足キョン（もしくはヒールフック）が正解ようで、厳しい
キョンなしで頑張ってみたが、肩力足りず・・・
右足踏ん張れない・・・。

それでも楽しかった

一昨日と違って、昨晩はちょっと蒸し暑くて、寝苦しかった。
（ここでこの暑さだと、横浜は・・・）

朝は曇り。
岩は乾いてるかな？なんて迷う間もなく、雨が降り始めた


クライミングは諦めてドライブ。天気悪いけど。。。
ダンナも通ったことがないクリスタルラインを通って、琴川ダムへ。
せっかくここまで来たので、ダンナがチャリで行ったことがある大弛峠まで足を延ばした。

平日なのに結構車が停まっていてびっくり

もう来ることないかも知れないと、夢の庭園まで行ってみた。
片道15分と書いてあったが、駐車場から延々と登ること約5分で到着。
雲の中でほとんど視界なし。。。













風が吹いて、視界が開けた一瞬を狙って、ダンナがシャッターを切った。

良い運動になった


買い物をして、帰宅。

18時過ぎ、BRへ。


暑いＢＲを想定して、タンクトップで行ったが、なんとエアコンが効いていた！
すぐ半そでシャツに着替えた。
岩場より快適


疲れてて全然ダメと思ってたけど、Yけちゃんと一緒に登らせてもらって楽しかった。